Oefenvorm 1674
Voorwaarts: 1 voet per vak
Uitleg
- Begin met het gezicht naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje, de linkervoet in het tweede vakje en loop zo de loopladder achterwaarts door
- Per vakje één voet
- Ook met linkervoet als startvoet uitvoeren
Oefenvorm 1678
Voorwaarts: 2 voeten per vak
Uitleg
- Begin met het gezicht naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het eerste vakje
- Zet vervolgens de rechtervoet in het tweede vakje en sluit weer met de linkervoet bij, etc.
- Loop zo de gehele loopladder door
- Ook met linkervoet als startvoet uitvoeren
Oefenvorm 2291
Voorwaarts: 2 voeten per vak - 2 vakken vooruit - 1 vak achteruit
Uitleg
- Begin met het gezicht naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het eerste vakje
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het tweede vakje
- Zet vervolgens de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het eerste vakje
- Ga nu naar vak 2 en 3, dan weer terug naar vak 2, etc.
- Loop zo de gehele loopladder door
- Ook met linkervoet als startvoet uitvoeren
Oefenvorm 2317
Zijwaarts: 2 voeten per vak - knieën hoog
Uitleg
- Begin met de rechterzij naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het eerste vakje
- Zet vervolgens de rechtervoet in het tweede vakje en sluit weer met de linkervoet bij, etc.
- Loop zo de gehele loopladder door
- Ook met linkervoet als startvoet uitvoeren (starten met linkerzij naar de loopladder)
Oefenvorm 2294
Zijwaarts: in-in-uit-uit
Uitleg
- Begin met de rechterzij naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje en zet vervolgens de linkervoet in het eerste vakje
- Zet de rechtervoet rechts achter de loopladder en vervolgens de linkervoet achter de loopladder
- Zet vervolgens de rechtervoet in het tweede vakje en sluit weer met de linkervoet bij, etc.
- Loop zo de gehele loopladder door
- Ook met linkervoet als startvoet uitvoeren (start met linkerzij naar de loopladder)
Oefenvorm 2311
Voorwaarts: schaats met tussentik
Uitleg
- Begin met het gezicht naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje
- Sluit met de linkervoet bij in het eerste vakje
- Zet de rechtervoet rechts naast de loopladder
- Tik met de linkervoet de grond rechts naast de loopladder
- Zet de linkervoet in het tweede vakje (dit is weer stap 1), etc.
- Loop zo de gehele loopladder door
Oefenvorm 2298
Voorwaarts: kruispas achterlangs
Uitleg
- Begin met het gezicht naar de loopladder toe
- Zet de rechtervoet in het eerste vakje (kruispas achterlangs) en zet vervolgens de linkervoet links naast de looplader
- Zet de rechtervoet ook links naast de loopladder
- Zet de linkervoet in het tweede vakje (kruispas achterlangs) en zet vervolgens de rechtervoet rechts naast de loopladder
- Zet de linkervoet ook rechts naast de loopladder
- Zet de rechtervoet in het derde vakje (kruispas achterlangs), etc.
- Loop zo de gehele loopladder door